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Et ils font bien plus que ça puisqu’ils font intervenir de nombreux muscles grâce à leur caractère polyarticulaire. Vous avez le choix entre plusieurs variantes pour travailler les pectoraux de façon complète : les tractions traditionnelles, les tractions à prise large, les tractions à une main et les tractions avec burpees. Tous ces exercices permettent de favoriser l’hypertrophie musculaire, l’équilibre et la prise en main du matériel. Par la suite, nous verrons comment les variations de l’exercice peuvent travailler plus intensément certains muscles. Pour être plus précis, il s’agit du muscle grand dorsal, des trapèzes et des biceps. Au niveau de la position maintenant : les dips pectoraux s’effectuent avec le buste penché en avant. Les dips triceps s’effectuent buste droit pour mettre la tension sur les triceps. Dans les deux version, on évitera de descendre au maximum sous risque de sur-étirer l’épaule et de stresser l’articulation. Les tractions en prise pronation (paumes orientées vers l’avant), ou pull-up, sont les tractions les plus efficaces pour muscler le dos et travailler vos dorsaux. C’est un autre exercice de base incontournable en street workout. Allonge-toi sur le sol, tes yeux face à la barre. Mains en prise pronation largeur d’épaule. Amène tes pectoraux près de la barre à la force de ton dos, en gardant ton corps le plus droit possible. Puis reviens à ta position initiale en contrôlant la descente. Pompes : pectoraux et triceps Handstand Push Up : épaules DIPS : triceps et pecs Pompes diamants : triceps Traction supination : biceps. Pour les jambes, j’ai écrit un article bien complet sur comment travailler tes jambes à la maison sans matériel. N’hésite pas à le consulter pour une séance complète sans matos. Les pectoraux ont également une action lors de ce mouvement de musculation, même si celle-ci reste secondaire. 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Au niveau du dos, les tractions permettent de travailler le grand dorsal et le grand rond en priorité, mais également les muscles trapèze et rhomboïde. En ce qui concerne les bras, les biceps, le brachial antérieur, et le brachio-radial (muscle de l’avant bras) sont sollicités. Pour travailler son dos dans l’ensemble, il est essentiel de travailler différents mouvements et différents angles articulaires. Dans cet article, je t’ai proposé les meilleurs exercices pour muscler efficacement tous les muscles de ton dos au poids du corps : Tractions. Élévations en front lever. Il existe de nombreux exercices qui permettent de muscler les pectoraux, à la maison ou à la salle de sport. Voici rassemblés ici, les meilleurs exercices pour les pectoraux. Alban Lenoir reprend du service dans Antigang : La Relève, le 25 août sur Disney+. Descendre la barre jusqu’aux tétons. Remonter la barre sans verrouiller les coudes afin de garder une tension musculaire et préserver les articulations. 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